🐢反り腰と骨盤の歪みを改善するヨガを13分まったり一緒にやろうよん♩
在宅ワークだけで確定申告をするほど稼ぐことを目標としています。
まずは…アドセンスに合格するぞ〜❤️と息巻いて19記事目を執筆中😙
そろそろ受かってもよくないか？
他にもいくつかストレッチを紹介しているので
一緒にまったりダイエットしましょう。
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参考にした動画
ダイエットみんなしたいのか、続々読者様が増えており、嬉しい限りです！
一緒にダイエット頑張りたい！というわけで、私がこれは割とやったほうがいいってやつをまず先に紹介しておきます！
⬇︎
■合わせて読みたい■
それでは今回
参考にした動画はこちら⬇️
約13分。
動画自体は15分ありますが
ヨガは13分ほどで終わります。
それでも、ヨガやったことないし…。
ポーズとかできんよ？って人にとっては
10分越えの動画には少し抵抗がありますよね。
私もです！
全然少しも好きじゃない。ヨガ。
静かにするの苦手。
辛いポーズしてるとムズムズして暴れたくなるもん。
ね？
まあ、そんな人間がトライして、できたらできたでよくねえか
と思って勇気を出してやってみる事にします。
やり終わって今書いてるひょまれ的には、
気づいたら終わってました。
長いなと思ったら休憩すりゃいい。
うん。気楽にやりゃいい。やらないよりマシなんだから。
6個しかやらないから。
ほれ、布団に座るでもいいさ。
はいレッツスタート💜
お尻をちょっと上げて腰全体を床につける
肩幅程度に足を開いて少しだけお尻をあげます😬
反り腰さんからしてみたら寝っころがっても
腰が床につかないんで、こうやってお尻あげて平にしようね💜
ぷるぷるすんね。
お尻アゲアゲから流れるよ↓
ほらね。簡単でしょ。
股関節回し
正式名称わかりません。
まずは片足を抱えて、できるだけ胸に近づけるように引き寄せます。
で、手を離して膝をできるだけ外を通過するように開いて
まっすぐ伸ばして元の姿勢になります！
これを何回か繰り返したら、
股関節回しした方の足を曲げて
内ももを伸ばします。
これ、いろんな動画でやったよね。
慣れすぎて
きゅんです！！！！
する余裕あるわ。
あ、死んだ。
もう片方の足もやろうね💖
全然きつくない。
股関節回しから流れるよ↓
ゆったりここまでやったら
何分経ってると思う？
9:25
え！！！！！もう終わるやんけ。
ころりんちょ
反動でころがっちゃダメです。
腰を床に沿わせるように、足を抱えて転がります。
できません！いえいっ！😙きゅんです💖
できるだけゆっくりやるのが正解なんだろうな…。
自分的には早くやったつもりないけど
動画見たら、早い。
勢いに任せすぎよくない！！！！
■合わせて読みたい■
ころりんちょから流れるよ↓
腰ひねり(白鳥の舞)
楽に座って、ウエストからねじって手を腿の外に置きます。
(すみません。腰硬すぎて痛いので腿の外ではなく、膝を必死に持ってます)
見えていない方の手を床につけ、背骨をまっすぐになるように伸ばします。
ポイントは、胸からねじるんじゃなくて、
腰からねじる事🔥
腰痛いです。
左右の切り替えだけ異常に美しいのは
バレエ歴7年のたまもの。
なんでこんなに太ってしまったんやろうね。
白鳥の舞はそういうふうに見えただけ😙
腰ひねりから流れるよ↓
亀のポーズ
なんかすごいヨガっぽい名前きた。
足の裏同士をくっつけて、
少し全面に出したらふくらはぎの下に手を通し、
息を吐きながら、だらんと腰の力を抜いて床に顔を近づけます。
腰の力抜けなくね？むず。
あと、カメラ見ちゃってすみません。
あってるかどうか不安で…。
本当は真下をむくのが正解です✋
亀のポーズから流れるよ↓
反り腰改善ヨガまとめ
13分どうでしたか？
長く感じましたか？
ゆったり分数にとらわれず、
ゆがみを直そうとするヨガ😬
きがついたら終わってましたよね。
亀のポーズは正直、覚えやすいから
わざわざ動画見なくてもしたいなって思った😙
体も柔らかくなりそうだし。
コロコロも簡単だし、わかりやすいし。
一緒に痩せやすい体づくり頑張っていこ！
こちらの方の動画は初めて見たのですが、
ゆったり自分のために時間を取れる時に
癒される時間を作れるなと思いました。
ヨガは好きじゃないけど、
これくらい簡単だったらやってもいいと思えました
（上からやめろ）
コメント欄でも、たまにやってたら反り腰が治って
ぽっこりお腹が平らになりましたとかありましたよ😂
めざそ。たいらおなか。
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ここまで見てくれてありがとうございました！
一緒にダイエットがんばろうね！
🐥ひなちゃんねるの反り腰改善ストレッチを真似して痩せやすい体を作らんか？
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参考にした動画
ちょくちょくダイエット記事にスターをいただいています。
それだけ興味を持たれているダイエット記事…。
ありがたいことですね😂
最近は、反り腰を直して痩せやすい体を作りたいなと考えているので
本記事では反り腰に良さそうな評価の高い動画を参考にして
やっていきます😬
■合わせて読みたい■
参考にした動画はこちら⬇️
約8分。
動画自体は10分くらいありますが
実際にストレッチしている時間は8分です！
寝る直前とか、朝起きた時に…。
仮眠後だったりにやってみよう。
最悪もうこの中のどれか2個くらいやれば
何もしないよりましだよ！
やってみようよ！！
はいレッツスタート💜
腕を上に伸ばす！
60秒間吸って吐いてを繰り返します。
手のひらを上に向けるのがポイント😬
背中をほぐせるらしい❤️
骨盤の位置を戻すイメージでやってみよう🐥
腕伸ばしから流れるよ↓
キャットバック
Tシャツだぼついてて何の参考にもならんね。
四つん這いになって腰を丸めて戻すを60秒間繰り返します。
おへそを覗き込むようにしてね。
お腹を意識しながら呼吸するとさらに良い！
反り腰じゃなくても猫背の人にもいいらしいよ😬
キャットバックから流れるよ↓
この時点でもう3分終わってるのよ。
早くない？リラックスしただけじゃんいまのとこ。
股関節周りの筋肉を伸ばす
前腿ではなく股関節周りを意識して伸ばしたらいいと思います。
左右30秒ずつ。
これは、足パカの効果を高めるためのストレッチでも
よくやってますよね😙
前腿を伸ばすっていうのはダイエットにとって大切なのかも🤗
■合わせて読みたい■
股関節周りの筋肉ほぐしから流れるよ↓
お尻から足全体のストレッチ
膝組んでその隙間に手を入れて、両手を組んでいるのですが
説明が難しいので、動画をぜひ参考にしてください！
お尻の横？
太ももの裏がすごい伸びる感じあります。
痛いってひとは固まりすぎてる可能性ある…。
痛すぎは控えたほうがいいけど
少しだけ負荷かけて柔らかくなるように頑張ってみてほしいです💖
お尻から足全体のストレッチから流れるよ↓
プランク
全然写ってなくてごめん。
これ切り取ってるわけでなくてこういうふうに映ってたのよ…。
画角下手くそ。
※筆者は元写真部部長です。
プランクも反り腰に効くそうです。
60秒間やります。
ひなちゃんねるさん、とってもお顔かわいくて
綺麗な方だけど、余裕で1分こなせててすごいなあ。
ひょまれ25秒で一度わにに食べられるのごとく沈みました。
プランクから流れるよ↓
ヒップブリッジキープ
寝転がって膝立ててお尻を上げてキープ！
本当に運動不足だと、すぐつりそうになるやつね🐥
これは寝転がってスマホ見ながらでもできるので
最悪Youtube見ながらやればいい！って覚えておこう！
ポイントは、上げすぎて反らないこと。
できるだけ一直線になるといいね。
疲れてくると垂れてきて
ハンモックか？って感じになるから注意だよ❤️
ヒップブリッジキープから流れるよ↓
反り腰改善ストレッチ集まとめ
8分どうでしたか？
長く感じましたか？
やり始める前は8分て多いなって感じちゃうけど
1つが60秒(左右30秒ずつ)ごとで終わるから
飽きることなくすぐに終わっちゃうよね😬
寝ながらできるのもあったり、
ちょっと暇だな〜って1分余ったら
すぐプランク！
とかやりやすいものばかりで反り腰が直せるなら
やったほうがいいんやね。
やね？
個人的には、腕を上に伸ばしたときの顔が不細工すぎて
痩せようと思いました。
一緒に痩せやすい体づくり頑張っていこ！
ひなちゃんねるさんは、かわいいお顔してるから真似して痩せたく擦り、
昔はこうだったけど今はできるとか教えてくれるから
参考にすごくなるよね💖
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ここまで見てくれてありがとうございました！
一緒にダイエットがんばろうね！
❤️父の日はお金をかけずサービスと愛情でなんとかしよう！😙
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このブログを始めたきっかけはこちらの記事をぜひごらんください。
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なあみんな配偶者のために父の日なんかしたかい？
やあ！
無職
月収3マンブロガー
ひょまれです！
6月10日は私の配偶者の誕生日！
えっ！6月19日は父の日…？
初めての父の日に何もしないわけにはいかないけど
誕プレでお金もうないよ！！！どどどどどーしよ！！！
きっと同じようにお金ないけど
なんかしないとってなった方たくさんいると思います。
なんとか
1000円以内で今年の父の日を乗り越えることができたので
ぜひ来年やら誕生日やら記念日やらの
参考にしてくださいね🤗
手形足型指スタンプで父っぽいアルバムを作ろう
お子様が0歳児でも大丈夫！
まだ自分で何もできなくても製作は可能です😁
ひょまれの息子は0歳9ヶ月。
ぜひ参考にしてみてください！
足型・手形・指スタンプの仕方
水性のスタンプ台を用意します。
足の裏か手のひらに塗りたくります。
画用紙におし当てます。
綺麗にするには
濡れたぞうきんで
拭けばすぐに取れます。
私はスタンプ台をセリアで手に入れました。
ただし、
水性じゃないと簡単に落ちないので注意ですよ！！
手の平のスタンプ押すとき、指をうまく開けないこともあります。
足型ネクタイ
足型をネクタイに見立てて
画用紙でそれっぽいシャツ作って
真ん中に貼り付けるだけです😙
私のビッグベイビーは足がでかすぎて
シャツめちゃでかくしなきゃいけなかたよ…？？
ネクタイの大きさに合わせてシャツ作りましょうね。
父の日手形
手形をとって
親指に顔を書いて
目立つように王冠と蝶ネクタイをつけてあげましょう。
スタンプ台にオレンジや肌色っぽいものがあったら
そっちの方がよりリアルです。
私は好きな色でやりましたが
別にいいよね？
親指がうまく開けなくて
骨折したの？っていう手形になっちまったが
それもまた味。
足型でかシャツのせいで
1枚のページがかなり大きいアルバムになってしまったので、
手形だけだと埋まらず、家族写真も貼ってみました。
隙間にそれっぽいメッセージも書いたけど
下書きしないで書いたから
配置きもい。
まあいいや。そんなこと気にする旦那いらないって思ってたら
手作り感あっていいって感動して泣いてたんでよき。
指スタンプでオリジナルアルバムの表紙に
見づらくてすみません。うまく撮れませんでしたが、
この汚らしい表紙が指スタンプしたものです。
白いところを埋めるように写真と
文字を配置。
カラフルで綺麗でかわいい指スタンプになったら
別に写真も文字もなくてよかったと思います。
1歳半くらいのお子様だと、
人差し指だけにスタンプつけて自分で好きなところに
ぽんぽん押してくれると思います。
だが残念ながら9ヶ月の子供にはそれは難しい。
全部の指にインクつけたら
目の前に画用紙を置いて自然に床に手をつける瞬間にインクをつける！！
ええ、完全なる子供の作品ではないかもしれません。
そしてこの色味。
いろんな色を使う前に飽きてしまった。
もっとかわいい色にしておけばよかった。
3色くらいが限界かもしれません。
予定より大きめのA3サイズの画用紙に指スタンプして
いい部分を切り取って表紙にしました。
子供からのメッセージ
色鉛筆かクレヨンを持たせて
なんか紙に書いたら切り取って
子供の写真に吹き出しでそれっぽい言葉を書く！
下に訳:ひょまれとか訳者を書く！
あまったところは適当にそれっぽい写真を貼りまくる。
9ヶ月の子供は正直お絵描きもまだできないと思います。
筆記具を口に入れようとするだけなので
コレもまた…
子供に筆記具を握らせて、
芯先が机につく瞬間に画用紙を滑らせ
なんか書かさればOKってやっちゃいました🤗
もちろん自分でお絵描き出来る子なら
それでOKです！
写真コラージュページを作って製本
あとは、何枚か写真を印刷して切って
似たようなテイストの写真同士をコラージュして
好きなメッセージを書きます。
私は、息子が泣いてるところと、旦那が抱っこしている写真を何枚か集めて
「これからも泣いて怒って困らせるけど、たくさん抱っこして褒めてね」
的なメッセージを書きました。
それらを製本して渡しました。
旦那の反応
泣いてました。
感動してました。
思ってるより俺もちゃんと写真撮ってるんだなと思ったとのこと。
こういうときのために、俺の写真は撮らなくていいよとかいう
旦那でも隙を見てだっことかしてたら写真撮っておくといいです！
どこか出かけたときとかも思い出残すために撮っておこう。
制作費410円。
スタンプ台:セリア(110円)
写真印刷:セブンイレブン(300円)
おうちエステでスペシャルサービスをプレゼント
そんでね、正直アルバムだけじゃ足りないかなって思ったんです。
もらったら3分くらい眺めたら終わりじゃないですか。
実用性もないし。
というわけで次はサービスの提供を寝る前にしましたよ😁
やったのはお家エステ！
普段している顔のスキンケアを少し時間をかけて
それっぽくやるだけです。
手順を紹介します。
クレンジングする
清潔を保つためにまずは手を洗って
適当にお家にあるクレンジングを塗りたくってあげます。
申し訳ないけど
普通の自宅には普通の洗面所しかないんで
すすぎは自分でやってもらいます。
別になんでも良いです。
クレンジングってメイク落としのイメージがありますが
毛穴につまった汚れとかも落とせるらしい…？
だから洗顔前にやっておくといいらしいです。
マカロンを食べさせてる間にホットタオルを用意する
マカロンじゃなくてもいいんですけど
なんかしらサービスのおやつと飲み物を出します。
それっぽくね！
さもエステの待ち時間つぶしのように出すのよ。
😙「こちらのマカロンはサービスとなっております」
その間におしぼりとかハンドタオルを濡らして
ラップで包んで30-60秒500wで電子レンジでチン！
ちなみにこのマカロンは、
札幌市の大通のルトロワにある
で360円で買った抹茶マカロンです。
⬇︎⬇︎⬇︎
https://www.instagram.com/chubby_macaron_sapporo/
いろんな味あってマジで美味しい全部美味しい。
ミルク味もオススメ。
おしぼりはなんかこういうの使いました。
ホットタオルを顔においても
すぐに冷めちゃうんで1分でやめました。
洗顔する
私のお家はこれだけど、別になんでもいい。
でもね！ちょっと特別感を出すために
泡を作ってあげます。ネットで。
すすぎは申し訳ないけど自分でやってもらうよ。
化粧水
ワンシンのツボクサ化粧水を使っております。
YoutuberのEGAちゃんが勧めていたので使ってみてる。
ここからはベッドやらなんやらに
仰向けで寝転んでもらうと楽だしそれっぽいです。
これをたっぷり…
気持ちいつもの日常使いよりもどっぷりぬりたくってあげるよ。
美容液
こちらもEGAちゃんが勧めていた
ティーツリーのシカ 美容液💚
あまり詳しくないので、
Youtuberの力に頼りきってます。
これはとろっとしてるテクスチャだけど
浸透がはやくてぺとぺとしないんですよね。
ほっぺとおでこと鼻とつけて
指で優しく広げてあげました😁
ここで少しまゆげのつぼを押してみたり
眼精疲労に効きそうなマッサージを多少行います。
シートマスク
美容液と一緒じゃねえか！！
EGAちゃんが勧めていたので買いましたwww
ここまでEGAちゃん誰やねんってなった方こちらご覧下さい。
パックも乗せてあげて浸透させます。15分くらい。
その間私はマカロンとコーヒーの食器を洗って
頭皮・腕・手・肩・首らへんのマッサージをしてあげて
時間を潰します。
乳液
EGAちゃんが勧めていた…
これを塗って最後に顔のマッサージを軽くしてあげて
終了！！！
旦那からの感想
めちゃくちゃスッキリして気持ち良かった！！
とのこと。
次の日の朝、肌どうどう？ってにやけてたので
自己肯定感アップさせてあげるのにもいいかもです。
普段使ってるものでいいけど
他人にしてもらうスキンケアっていいもんですよ。
極めたら、アロマデゥフーザーとか
キャンドルとか
美容器とか美顔器とかローラーマッサージとかパックとかリンパ流しとか
いろいろもっと家でできるものもあると思います。
喜んでくれて何より、
こちらはマカロン代360円だけかかりました。
父の日お金かけないプレゼントまとめ
アルバム＋お家エステは誰にでも老若男女関係なくできることだと思うので
誕プレでも・記念日でも、なんでもしたいときにしてあげるのオススメです。
子供が1歳になればもっと子供が主体的にできる作品が増えると思うので
今から来年の製作どうしようかなと悩んじゃう🤗
皆さんも恋人や家族にしてあげてみてね❤️
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オススメスイーツインスタグラムで発信中！
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ここまで見てくれてありがとうございました！
あなたは父の日・母の日なにしましたか？
教えてくれたら嬉しいです。
💖やってんのに痩せないって悩む前に足パカして太もも痩せ効果アップストレッチ✨
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- 参考にした動画
- 短内転筋/恥骨筋ストレッチ
- うつ伏せでのストレッチ
- 四つん這いもも前内側のストレッチ
- 肘で膝抑えストレッチ
- 腸腰筋ストレッチ
- 斜め前腸腰筋ストレッチ
- 薄筋ストレッチ
- 大内転筋ストレッチ
- 足パカ後にやると太もも痩せ効果アップストレッチ集まとめ
参考にした動画
たくさんスターをつけていただいたり、反響がありました✨
やはり、楽しみながらできるっていうのは
みなさんからもポイントが高いんですよね💗
■合わせて読みたい■
ただ、どうせやるなら
もっと効果アップさせたい。
そう思いませんか？
筋トレとストレッチはペア。
こんな言葉も良く聞くように、
筋肉のためにストレッチもするとより効果が上がるみたい✨
そういうわけで、足パカしてたら出てきたこの動画を元に
本日はストレッチしていきましょう✨
参考にした動画はこちら⬇️
11分だけ頑張りましょう！
きつくはありません！
短内転筋/恥骨筋ストレッチ
足の裏同士をくっつけて膝をできるだけ床に近付けて
体を倒します！
頭が床につけば最強！
これは、どこの部活でも運動系でも、
ダンス系でもよくやるストレッチですよね！
人生で一度はしたことがあるポーズなのではないでしょうか😁
無理せずできる範囲で極力前に倒しましょう🌟
伸びてる感があるといいですね✋
短内転筋ストレッチから流れるよ↓
うつ伏せでのストレッチ
ごめん。カメラの位置がおかしくてちゃんと撮れてません😂
うつ伏せになって
右足なら右手
左足なら左手で足裏をつかみ床につけようとします。
※つかなくて大丈夫です。
左右両方やりましょね🌟
ラフな気持ちで、頑張らなくてもできるし、
ちょっところころ動画見ながらでもできる体勢覚えておくといいかもです🌟
うつ伏せでのストレッチから流れるよ↓
四つん這いもも前内側のストレッチ
四つん這いになって膝を離していき
肘を床につけます。
干からびたカエルみたいなポーズです🐸
滑りやすい床で痛いけど開けちゃう人だとかなり辛いかもです。
どんどん床にくっついて、めちゃ股関節開く人になっちゃうんで
この動画を参考にしてきつくなりすぎないようにやってみてくださいね✨
四つん這いもも前内側のストレッチから流れるよ↓
肘で膝抑えストレッチ
よつんばいから片足を前に出して、
肘で膝を外側に向かって押します！
後ろ足のももも伸びてる感じしました🌟
最初これうまくできず…肘が滑り落ちないようにキヲツケテネ😂
肘で膝抑えストレッチから流れるよ↓
腸腰筋ストレッチ
膝立ちになり、後ろ足の方の股関節を伸ばすイメージで
ちょっとだけ前側に体重をかける。
これはもうなんにでもやるストレッチですよね！
どこが伸びてるか確認しながら
ももが伸びるようにやろうね✨
腸腰筋ストレッチから流れるよ↓
斜め前腸腰筋ストレッチ
膝たちで前に足を出した後、外側に足5本分ずらします！
ひたすらももを伸ばし続けるのが大事って感じしますよね。
とにかく固くなりそうな筋肉をいまほぐしてるよ〜って
筋肉に声かけるイメージでやってたらあっという間に終わるよ〜て。
斜め前腸腰筋ストレッチから流れるよ↓
薄筋ストレッチ
片足だけ横側に伸ばす！
これね、横に伸ばしてる足だけの効果かと思いきや
曲げてる方にも効果があるんだって！😁
開脚苦手でもコントロールしながらゆっくり伸ばせるから
ストレッチの気持ち良さを感じられるかも！
これは結構好きでした💖
薄筋ストレッチから流れるよ↓
大内転筋ストレッチ
見えねえ。
片足まっすぐ外側45度の方向に出す、もう片足曲げる。
両手を重ねて床につける。
です。
もも裏のほぐしになるそうです✨
大内転筋ストレッチから流れるよ↓
足パカ後にやると太もも痩せ効果アップストレッチ集まとめ
一度やり方を覚えてやってしまえば、
覚えられる内容のストレッチ🌟
必ずしも動画が見られる状況ではないと思うので
覚えておくといいですよ！
まずは足パカをして、次にこういうももを伸ばすストレッチたくさんしましょうね😁
オガトレさんの動画は、
ストレッチをしている間の時間に
専門的な解説を
ストレッチしないとどうなってしまうのか
といった具体的なお話を交えてしてくれます。
へ〜そうなんだ〜と思っているうちに
30秒なんてあっという間です。
体が硬い人にとってはストレッチと聞くと
嫌な気持ちになる人も多そうですが
できるやつも
知らないだけであります！
試しにといった感覚でやってみてくださいね✨
立ち膝で前に重心かけるだけならできそうでしょ！！！
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ここまで見てくれてありがとうございました！
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- 参考にした動画
- 腰丸め
- 正座で腰丸め
- 四つん這い腰丸め
- パピーポジションの腰丸め
- 大腿直筋ストレッチ
- 両側の大腿直筋ストレッチ
- 膝立ちの大腿直筋ストレッチ
- 体育すわりの腰丸め
- 下半身デブの反り腰解消ストレッチまとめ
参考にした動画
上半身の運動を座ったままして
寝る前足パカBTSで楽しんでるひょまれです。
ってゆるくストレッチをしてきましたが
やはり下半身デブを直さないといけません。
そういうわけで今日からは
反り腰を直すストレッチを導入していくよ😂
きっと私みたいに
「ジムには通いたくない」「走りたくはない」
「毎日同じことは飽きてできない」
「三日坊主」「気軽にできることないですか〜」
ってなまけながらも
ゆるくダイエットしたい人はたくさんいるはず。
そんな人のために、実際にYoutubeの動画に合わせて
ゆるくストレッチした感想を載せています✨
最後まで見て気が向いたら一緒にやろ〜❤️
参考にした動画はこちら⬇️
腰丸め
最初に反り腰チェックをして、
腰を丸める感覚をつかみます🐥
やり方は簡単！
背中に手を入れて、そんそん手が抜けたら反り😂
ぐっと背中を感じてなかなか抜けなければ普通！
もちろん私は
すんすんそんそんだよ🌟
背中の下に手をあてたまま、腰を丸めるように手を背中で押すよ〜。
反るのやめる練習だよ😁
そのまま、お尻もあげてみるよ！高く上げるんじゃなくて
腰は手から離れないように少しだけでいいよ🔶
反り腰チェックから流れるよ↓
正座で腰丸め
四つん這いからお尻と足をくっつけて正座のような姿勢に✋
そのまま床に頭をつける💗
単純に見えるけど、
よつんばいからやることで
腰を丸めるストレッチになってるよ！
デブだからお腹が苦しいよ🌟
正座腰丸めから流れるよ↓
四つん這い腰丸め
四つん這いになって反ってないか確認！
反ってたら床と平行にする😂
そこから丸めて、平行にしてを繰り返すよ🤗
結構な反り腰の人だと
自然に四つん這いになるだけで
残念ながらくぼんでるのがわかるくらい反ってるので
平行を意識した方がよき😙
もちろんひょまれは
ずんずん反ってたよ💗
四つん這い腰丸めから流れるよ↓
パピーポジションの腰丸め
股間だけが床についている状態で
腰を丸めるよん😂
プランクなの？ってレベルでぷるぷるになるよん。
ちょいきついよ。
あと、丸まらないよ。
オガトレさんがね。
丸めたポーズから力抜いたとき
お腹がついちゃう人は反ってるっていうんだけど
つくに決まってるじゃろ〜〜〜〜〜
反り腰になっちゃうと
もう普通の人と同じポーズできなくなるんだなと切なくなる。
パピーポジションの腰丸めから流れるよ↓
大腿直筋ストレッチ
片足だけ曲げて、
曲げた足の前ももを伸ばすストレッチだよ✨
痛気持ちいところでキープ！
これも大切なストレッチ。
下半身デブ直すのにもいろんな人がやってるストレッチだよ。
確かに日常生活で
意識しなきゃ前もも伸ばすポーズにならないもんな。
どんなに辛くてもこれだけは毎日やりたいと思いました。
大腿直筋ストレッチから流れるよ↓
両側の大腿直筋ストレッチ
正座になってからゆっくり後ろに倒れて
痛気持ちいところでキープ！
ポイントは、膝を床から離さないようにすること！
思ってるより倒れられないんじゃない？
両側の大腿直筋ストレッチから流れるよ↓
膝立ちの大腿直筋ストレッチ
膝立ちになって前ももが伸びるように
軽く前に重心をかけるよ💚
ポイントは、立てる足は前に出しすぎないこと❤️
前に出しすぎると、違う場所のストレッチになっちゃうみたい。
反り腰さんはももをストレッチしようね😁
膝立ちの大腿直筋ストレッチから流れるよ↓
体育すわりの腰丸め
こちらのGIF動画は１０倍速だよ😂
ゆっくり加速せずにやろうね。
体育すわりから腰を1番最初につけて徐々に倒して頭を床につけるよ〜。
ゆっくりね〜。
体育すわりの腰丸めストレッチから流れるよ↓
オガトレさんの動画はここまでだよ！
最後にもう一回反り腰チェックしたら
ちょっとだけ改善されてるかもね🐥
ちなみに
布団の上で反り腰チェックしても
わからないよ！
チェックだけは
平らなところでやってね😁
下半身デブの反り腰解消ストレッチまとめ
Tシャツかわいいでしょダンス💗
反り腰だと、
下半身デブになっちゃうよ！
反り腰を解消するために
腰を丸めたり、
前ももを伸ばす必要があるらしいよ！
2週間このストレッチをやることで
効果が見られるみたい！
今日は2022年6月15日！
6月の30日まで毎日やってみようね💖
ひょまれは残念ながら
ダイエットを始めてから
2キロ太ったよ😂
急いで反り腰直さないと〜😁
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ここまで見てくれてありがとうございました！
一緒にダイエットがんばろうね！
👵アイヌ文化に触れてカムイに良い人間だと思われたいからウポポイに行ってきた💖
在宅ワークだけで確定申告をするほど稼ぐことを目標としています。
まずは…アドセンスに合格するぞ〜❤️と息巻いて14記事目を執筆中😙
このブログを始めたきっかけはこちらの記事をぜひごらんください。
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近年ゴールデンカムイの影響で、
アイヌ文化について見直されたり
興味を持つ人が増えているイメージがある😙
自分は小さいころから
学校の総合の時間でアイヌに触れてきて
興味はあったし
大人になってから行ったことなかったし
実際に行ってきたよん✨
本記事では
実際にアイヌ文化に触れられるスポットに行った
感想をまとめました！
ぜひ参考にしてみてください😙
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お車お持ちでない方もレンタカーをぜひ借りて
100％楽しんでくださいね！
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ウポポイとは
ウポポイ（民族共生象徴空間）は、アイヌ文化を振興するための空間や施設であるだけではなく、我が国の貴重な文化でありながら存立の危機にあるアイヌ文化を復興・発展させる拠点として、また、将来に向けて先住民族の尊厳を尊重し、差別のない多様で豊かな文化を持つ活力ある社会を築いていくための象徴として位置づけられています。
というわけで、観光スポットというよりは、文化を持つ社会を築くための拠点といった意味合いが強そう。
ですが、実際に行ってみたところそんな堅苦しい感じではなく
普通にアイヌ文化に触れられる楽しい場所って感じでした！
【ウポポイに求められる機能】
1. 展示・調査研究機能 2. 文化伝承・人材育成機能 3. 体験交流機能 4. 情報発信機能 5. 公園機能 6. 精神文化尊重機能
ただ、きちんと作られたからにはこんな風にしていくと定めて
運営されているようで、
堅苦しくはないけど、おちゃらけてもいません。
博物館コーナーでは、
多くの人が展示物をじっくりみて
１つ１つの文章を読み込み、
自分の感想を伝える方々が多く
うける！！なんて言ってる人はいないですね😂
中には0歳児の赤ちゃんを連れてきてる人もいて
ベビーカーから静かに流れる映像を見てる子もいましたよ😙
うちの子も静かに展示物見てました。
きているお客様は真面目な方が多いです。
ただ、実際ね、アイヌ文化真剣に勉強するためじゃなくて
興味本位で来たい人とかもいるじゃないですか？
そういう人でも歓迎っていう雰囲気は施設自体からは感じます✋
平成26年にウポポイが作られることが決定し
令和2年にようやく一般公開されたウポポイ。
勉強に来た人にとっては研究施設、
遊びに来た人には体験学習、
アイヌに触れたい人には観光スポットとして
機能していると思います。
ウポポイの所在地
〒059‐0902 北海道白老郡白老町若草町2丁目３
JR白老駅から徒歩10分の場所だそうです。
空港からJRで白老まで来て徒歩でもいける！！！
駐車場
園内と園外に2箇所駐車場がありますが
どちらも500円かかりますので
園内に行くことをお勧めしております〜✨
入場料は駐車場では払わないので
とりあえず行ってみてください❤️
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北海道って本州から離れてるし飛行機代が高い…
少しでも安く旅行に来たいならこのサイトがオススメ！
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捻出した費用で美味しいものせっかくだから食べに来てください！
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実際にウポポイに行ってみたレビュー！
駐車場で見つけたアイヌ語。
トイレはアシンルと呼ぶらしい😙
これだけでテンション上がる夫。
まだ園内にも入ってないのだぞ。
こんな感じでいたるところにアイヌ語が溢れているので
ちょっとしたテーマパーク感あります。
イランカラプテ〜❤️っていろんなところで言われる💖
駐車場にて、ベビーカーと車椅子の貸し出しあります。
無料コーナーを探索
夫「あっ！ウポポイマンがいる！！！写真撮りなよ」
ちゃうねん。トゥレッポンやねん。
この施設のマスコットキャラクターで
アイヌのオオウバユリモチーフのキャラさんです。
女の子。
まず、マンじゃない。
というわけでウポポイマンと記念撮影したら
入り口へ向かいます。
なぜか趣のある壁画に囲まれた道を通りアイヌの雰囲気を感じ取ると
そこには…
ウポポイマン！！！！
違う。
無料エリアがあります。
無料エリアには主に
「カフェ」「お土産コーナー」「レストラン」「フードコート」「チケット売り場」
があります。
チケットを提示してゲートをくぐる時には有料になるので、
ちらっとよりたい人は、ご飯だけ食べてお土産買って帰るなら
無料ですみます😂
立派な
レストランではコース料理で
鹿と白老牛の肉料理がでてきたよん。
2人分で4900円くらいでした。
鹿肉。思ってるより普通の豚牛となんらかわりない。
鹿って言われないとわからないし、
アイヌ文化を大事にしているところってたいてい鹿肉料理が多いので
記念に食べてみてくださいね🌟
何より野菜が本当に美味しい。
黄色ニンジン甘い！！
食べてみてほしいです。
無料エリアだしね。
有料エリアでは博物館と体験型施設を楽しめる
いよいよ有料エリア。
ゲートをくぐる時とそのすぐ先にある博物館コーナーの
2箇所でチケットを見せる必要があります。
博物館では、アイヌ文化で使用されるものや
食べ物について映像やミニチュア、剥製などを用いて
わかりやすく教えてくれます。
私は、実際にアイヌの言葉で書かれた本を見るのが面白かったです。
英語みたい。
何て書いてあるか読み方もよくわからないけど
昔の方の丁寧な日本語訳で読むことができました。
あと、食べ物コーナーの実際に料理を作っている動画。
ただの鮭の味噌汁やが！！！！
っていうツッコミはさておき、意外と誰でも作れそうなものなので
家でもやってみたくなります。
ちなみに鮭の汁物のことを
チェプ オハウというそうです。💖
楽器についてや、儀式、宗教や、結婚する時、死ぬ時はどうしていたかなどなど
生活についての全ての解説がありました。
ラッコとクロテンの皮が飾られていたのですが…
ラッコって皮にして広げるとめちゃくちゃでかいですね…。
なんてサイコパスみたいな感想が出てきちゃいました。
博物館の出口では
ARの機能を使って
自分にアイヌの服を着させる紙をもらいました。
そんでもってサンデー。
伝統的コタン
実際に使用していたものと同じ形の住まいと記念撮影。
中身については、別の住居で見学可能となっております。
ベビーカー置き場があってね、
見学はご自由ですって言われたんだけど
抱っこ紐持ってこなかったので、小屋の中は見れませんでした。
抱っこ紐あったほうが、いろいろ室内見られます。
小屋の横に、子供が当時遊んでいた
手作りおもちゃが置いてあって
気軽に遊んでいいよって書いてありました。
女性たちが実際にやっていたけど意外に難しそう。
民族衣装を着て記念撮影をしたり、
儀礼の見学をさせてもらえる場所でもあります。
が、なんかどうやって申し込めばいいのかわからなかったので
衣装は着なかったし、抱っこ紐ないので儀礼も見れませんでした😂
でも外の通り道にステージがあって、
アイヌの歌を聴けましたよ✨
時間によってはこういった出し物を気軽に見られる可能性があります！
最初から演目を見たいなら⬇︎
体験交流ホール・体験学習館
実際に関西の方から修学旅行生が来てました。
ユネスコ無形文化遺産に登録されている「アイヌ古式舞踊」やムックリ（口琴）・トンコリ（五弦琴）の楽器演奏など、アイヌの伝統芸能を上演します。演目によって、来園者は演者と一緒に踊って楽しむこともできます。
大きなホールで、時間ごとに演目が決められていて、
行きたいところに行けばいいって感じでした✋
時間なかったのと、赤ちゃんいて座席系の建物に入るの怖かったので
外からポスターだけ見ときました。
体験学習館は、実際に自分がやってみる系の施設です。
アイヌ料理の調理や試食、ムックリ、トンコリなどの伝統楽器の演奏体験などを楽しむことができます。小さなお子様向けの遊びもご用意していますのでご家族で楽しめます。
料理を作れるそうですが、180分必要とのことなのでやめておきました。
子供っていっても5歳くらいにならないとできないかな…？
工房
アイヌの手仕事に関する解説とともに、工芸家による民工芸品製作の実演が行われ、長く受け継がれてきた技術を間近に見学できます。気軽に木彫りや刺繍の体験もできます。
常駐の木彫りの人と刺繍の人がいて
話しかけたら体験できると思うんだけど
コミュ力なくて話しかけれませんでした。
体験したい人はこちら！とか
看板ほしい😂
お姉さんもお兄さんも作業中みたいな顔してた…。
他の人が話しかけてたけど、にこやかに対応されてました🤗
その1アタック目が難しい。
アイヌといえば、クマの木彫りと独特な模様の刺繍なので
文化を現代人が継承するならまずそこから入るのもいいと思う。
1アタック目が気軽にできたらなおよい✋
有料エリアまとめ
こんな感じで、コミュ力ないと厳しい。
話しかけたらみんな優しいんだけど話しかける前が緊張してできませんでした。
スタッフさんに、お願いしますといえるように度胸をつけたいと思いました。
それから抱っこひもはあったほうがいいです。
室内にいけないのはとても勿体無いから。
無料エリアだけならいらないけど、
有料エリア行くならいろいろ見たいしね😂
こうまとめながら振り返ると、
お金払って有料エリアに行ったはいいものの
もったいない遊び方してますね。
みなさんディズニー行く時って
アトラクションやご飯のタイミングしっかり
綿密に細かく計画たてません？
あれって時間内で目一杯楽しむためなんですよ。
それね、ウポポイでもやったほうがいい。
最初にタイムスケジュール見て
演目の時間に間に合うように計画を立てて
ご飯食べたり撮影しに行ったりしたほうがいい。
と思いました。
何かしらの演目見れたら
もうちょい満足度上がったかな〜と個人的に思います。
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このベビーカーで行ったよ。
かなり段差に強くてウポポイ内を縦横無尽に
軽々歩き回れて助かった！
買い物かごも詰めるので、
お土産たくさん買っても持ち運ぶの楽チンです！
ベビーカーの操縦で手首の痛みに悩む人これに変えてみてください。
--------
お土産コーナー
無料エリアにも有料エリアにもお土産屋さんあります。
マグネットとピンバッジは無料エリアで買いました。
ウポポイマン！！
急募:ウポポイマンのピンバッジの付ける場所
食べ物や、道内の職人さんの刺繍とか、
焼き物とか本当に種類は様々。
お酒とか、ムックリもあった！
1000円くらいだったけど、アマゾンでは3000円するのね〜🤗
民族楽器買って独学で練習するのもかっこいいよね！
帰りに出口近くで、
チーズカップケーキとソフトクリームを食べて終了😬
さて、行ってみたいと思ったあなたのために
ウポポイのチケットの入手方法をまとめました⬇️
必要チケットの入手方法・予約方法
・ウポポイ入場には入場日の事前予約が必要です。
・国立アイヌ民族博物館の展示室に入館するには、別途、日時指定予約（無料）が必要です。
（ウポポイ及び博物館の展示室ともにご来場日の28日前から予約可）
・体験交流ホールなど一部の施設では、整理券等（無料）による入場制限を実施しています。
む…むずい。。
予約して券を全て手に入れ終わるまでに
1時間くらいかかった。頭使った。
なのでわかりやすく解説するよん。
他にもやり方はあるかもしれないけど、
私たちがやったのはこちら⬇︎
- 有料の日付指定入場券を大人2枚分購入
- 子供含めた入館整理券3枚分購入
- 子供用の日付指定無料1日券1枚購入
有料のチケットは、
大人1200円。中学生以下は無料です。
なので高校生以上の人数分まずは有料エリアに行くための券を買いましょう。
こちらはコロナ対策のため日付と時間の指定がされています。
で、この時間指定の券を購入した際に、
中学生以下の無料の対象内の人がいるなら
その人の無料の日付指定1日券も必要です。
そのあと、
人数分全員分の博物館入館整理券を購入しましょう。
で、この博物館入館整理券に関しては、コンビニからも購入できず、
オンラインでの事前予約のみだそうです。
ふむ。難しいね。
ま、要は1人2枚ずつ無料だろうと有料だろうと券が必要っていうこと。
⬇︎こちらから購入できます。
https://webket.jp/pc/ticket/index?fc=00404&ac=2001
この券は、QRコードで管理されていて、
スクショでもいいし、印刷したやつ持っていくのでもOK!
ウポポイまとめ
とにかく予約が難しい。
知らないと現地で大変な目にあうし
行ってから、それじゃだめですと言われても辛い。
無料だろうと有料だろうと全員必ず2枚必要！
これ忘れないで。
駐車場は500円！
無料エリアだけなら、チケットはいらないです。
気軽に行きたいならご飯食べてお土産買って帰るのオススメかも。
簡単にアイヌに触れることができて良き。
ただ、博物館ぜひ見ていってほしいです。
どんな風にアイヌの方が暮らしていたかを知ること、
次世代に教えていくことは大切だと思うので。
そのためにはむずい予約が必要になるけど
コロナなので仕方ない…。
料理もおいしいし、言葉にも触れられるし、
トゥレッポンもチャーミーです🔶
今度は、しっかり体験施設の時間を調べて
いろいろやってみようと思います。
リベンジじゃ…！！！
抱っこ紐があれば、室内も見れたしそれも忘れない！
子供が楽しめるのは4歳以上からかなと思います。
小さくて抱っこ紐にずっとうずくまってる子ならまだいいけど
1歳とかちょっと歩ける子と行くのは大変かも😂
大人のお話が聞けて、
いろいろやってみたい子にはオススメだよ！
なんか、ゴールデンカムイ好きな人にオススメなのが
弓矢の体験らしい。
そんなのどこであった〜？😂
1回行っただけじゃ全然楽しめないかも…
もっと勉強させていただきます。
💣足ぱか音ゲーで太ももの隙間をゲットしようぜ！BTSの曲に合わせて寝たままトレーニング
在宅ワークだけで確定申告をするほど稼ぐことを目標としています。
まずは…アドセンスに合格するぞ〜❤️と息巻いて13記事目を執筆中😙
前回のこの記事にスターをたくさんつけてもらい、
読者登録もかなりしていただきました✨
■前回の記事をチェックする⬇️
今後も特化型ブログではありませんが
みんなの暇つぶしに気軽に楽しめるような
記事を作成していきますので
ぜひ応援してくださいね🌟
ひょまれただいまダイエット中。
それなのにどんどん体重は右肩あがり。
ダイエット開始時からなんと1.1kgも太りました😂
■それもこれも全部これのせい…⬇️
この事実に驚いた私はしっかりダイエットをし始めた！！
■ちゃんとダイエットしてんのかチェックする⬇️
だが私がしているのは座ったままできる
上半身のストレッチ…。
ブロガーであり、在宅ワーカーでもあるので
休憩時間に肩こり解消にぴったりだったけど
これでは本格的なダイエットにはならない…。
そうだ！
寝たままできるダイエットで
下半身を鍛えよう🐥🔥
よし、オガトレさんよろしくお願いいたします。
本記事では、ひょまれがしてる下半身トレーニングについて
教えちゃいます✨
下半身ダイエットなら足ぱかかカエル足
聞いたことありません？
👣足ぱかとカエル足🐸
今回やるトレーニングに必要な動きを
まとめたGIFはこちら※太足注意↓
この7つの動きだけ覚えてください！
寝転がったままできます🐥
足ぱかはその名の通り、足を開いて閉じるということ。
カエル足は、膝を曲げて空中でカエルみたいな足にすること。
これが下半身に効くというわけです。
このGIF動画にある動きを、
好きな回数だけやるだけでもトレーニングにはなりますが
つまんなくないですか？
そんな時にYoutube😙
ひょまれが毎日やるようにしている
足ぱかの動画を教えちゃいます🐥
足ぱかでBTSの曲に合わせて音ゲーをしよう
ただ足を開いて閉じるだけではつまらないそこのあなた😂
この動画で一緒に楽しみながら足を細くしよう！
ほぼ3分間だけ！！
基本の動きである足ぱかで足先をタッチしてを繰り返す動きで
Aメロが始まるよ😙
準備ができてない分、サビよりも早く感じるのよ。
てっぺんで足同士がこんにちはするの
頑張らないと間に合わないよ。
オガトレさんより自分がおそくないか確認して！
Bメロは片足ずつ頑張ろう！！
↓Bメロから流れます
勢いに任せず、しっかり力をいれなきゃいけないしゆっくりを意識すること🐥
リズムに乗ってね☀️
早くできること全てがいいわけじゃないよ！
コントロールできることが大切✨
さあサビがくるよ💙
↓1回目のサビから流れます
サビの一区切りまでは、基本の足ぱかで
タッチするだけ😙
結構リズムに合わせると意外と早く感じるはず。
慣れてない人だったらオガトレさんほど
足開く余裕ないかもね😂
足と足をくっつけてまっすぐの状態でも
投げ伸ばしするよ🐥
簡単そうに見えて疲労がたまった足にはきついよ😙
カエルの足に変更すると限界を感じるのに
休憩はなく2番に突入するよ😁
↓2回目のAメロから流れます
1番でオガトレさんよりも遅かったと気付けた人は
2番からは早めを意識しよう😬
ひょまれもめちゃくちゃ遅れちゃう…
しかも2番は少し1版より難しくて、
カエル足もAメロでやっちゃってるのよ。
変化ついたほうが疲れづらいのかなんとかできる気がする…。
↓2回目のBメロから流れます
ただ片足ずつ動かすだけなのにこんなに大変だなんて…。
疲れすぎてるよね足。
筋力つけよう😂
↓2番のサビから流れます
ねえいきなりクロスからスタートなんだけど😂
オガトレさん緩急もつけず
一定のリズムで上げ下げできててすごいなぁ。
私も続ければこれくらい足動くかな…と尊敬しながら
やってた。
曲げ伸ばしとカエル足はちょっと応用感あって
楽しい🔥
さあ間奏とラップだああ🤗
↓間奏から流れます
間奏中の休憩もできれば開脚したままでできたらいいね😂
ラップが始まったら開脚したままバウンドするよ。
足が大きくバウンドしたほうが効いてる感じはあるけど
私にはできん。
多分上に上げる力と、下に下げてキープする力が違うのかも😬
バウンドが1番きついわ。
全然休む暇もないままラスサビに入ります。
↓ラスラビから流れます
さあ総集編！！
通常のタッチだけでなくクロスも混ざって大変だ！
そんでね、サビ終わりに連続で小さいタッチが来るんだけど
これがキツイ。
急に速度が変わるのに対応できないん。
でもあとちょっとって思うと頑張れる🤗
足ぱかBTS音ゲーをやってみた感想
内ももにめちゃくちゃ効く。
速攻で内ももが筋肉痛になりました🤗
次の日これをもう一度やろうとした時、
筋肉痛によって初日の半分くらいしか開かなかったよ😂
でも、それだけ効いてるってことだよね😁
コメント欄でも、
こういうトレーニング続かないけど
音ゲーシリーズだけは楽しくて毎日やってます
ってたくさん書かれてた😬
隙間ができたコメントもめっちゃあった💖
本当かどうかは自分も試してみることしかないから
続けてやってみる！！
動画では1日2回やってって書いてあったけど
1日1回でも続けてれば効果は出るコメントもたくさんあったので
まず自分がどれだけ足に筋肉があるかないか確認するためにも
みんなにもやってみてほしいな😂
バウンドがめちゃくちゃきつい。
申し訳ないけど休憩の時は足おろしてます…。
いつか1曲まるごと動かして平気になれるまで
筋肉つけてくよ〜😙
あと、これやってる時上半身は寝てるだけだけど
上半身もちゃんとぽかぽかした☀️
さあやってみてくれた？
これはスピードが早くてきついし、
腰が痛いよってあなた。
そんなあなたのためにもこちらを紹介するよ！
反り腰さん専用寝たまま下っ腹太もも痩せできるストレッチ
クッションをお尻の下に入れて
空いてる手を腰の下に入れてつぶしながら
やるよ🤗
BTSの足ぱかほどいろんなことしないけど
ほぼ同じ動きが出てくるよ〜😙
休憩中は、お腹を見たり、へこましたりする！
こっちにもバウンドでてきて普通に辛い。
これは反り腰を治すための筋トレよりかは
反り腰でもできる足ぱかだと思うので、
BTSの足ぱかにも流用してみてね😂
今度は反り腰解消ストレッチにもチャレンジして
感想をお伝えするから
お待ち〜😙
一緒に美脚を目指そうね😬
あ、チョコミン党必見のお菓子を
インスタで紹介したよ💙
ダイエット！！！
してるけどお菓子はおいしいいいいいいいい💙
