ひょまれを応援してしてブログ

在宅ワークで生活できるようにブログとメルカリと配信を日々しているひょまれが生活のことや活動の記録をしていきます。

🐥ゆるダイエット!下半身デブは反り腰解消ストレッチを一緒にやってみよう!

在宅ワークだけで確定申告をするほど稼ぐことを目標としています。

まずは…アドセンスに合格するぞ〜❤️と息巻いて15記事目を執筆中😙

 

他にもいくつかストレッチを紹介しているので

一緒にまったりダイエットしましょう。

■ゆるゆるストレッチ法をチェックする⬇️

 

 

 

 

参考にした動画

 

上半身の運動を座ったままして

寝る前足パカBTSで楽しんでるひょまれです。

 

ってゆるくストレッチをしてきましたが

やはり下半身デブを直さないといけません。

 

そういうわけで今日からは

反り腰を直すストレッチを導入していくよ😂

 

きっと私みたいに

「ジムには通いたくない」「走りたくはない」

「毎日同じことは飽きてできない」

「三日坊主」「気軽にできることないですか〜」

 

ってなまけながらも

ゆるくダイエットしたい人はたくさんいるはず。

 

そんな人のために、実際にYoutubeの動画に合わせて

ゆるくストレッチした感想を載せています✨

 

最後まで見て気が向いたら一緒にやろ〜❤️

 

参考にした動画はこちら⬇️


www.youtube.com

 

 

腰丸め

最初に反り腰チェックをして、

腰を丸める感覚をつかみます🐥

 

やり方は簡単!

背中に手を入れて、そんそん手が抜けたら反り😂

 

ぐっと背中を感じてなかなか抜けなければ普通!

 

もちろん私は

すんすんそんそんだよ🌟

 

背中の下に手をあてたまま、腰を丸めるように手を背中で押すよ〜。

 

反るのやめる練習だよ😁

 

そのまま、お尻もあげてみるよ!高く上げるんじゃなくて

腰は手から離れないように少しだけでいいよ🔶

 

反り腰チェックから流れるよ↓

 

 

正座で腰丸め

四つん這いからお尻と足をくっつけて正座のような姿勢に✋

そのまま床に頭をつける💗

 

単純に見えるけど、

よつんばいからやることで

腰を丸めるストレッチになってるよ!

 

デブだからお腹が苦しいよ🌟

 

正座腰丸めから流れるよ↓

 

四つん這い腰丸め

四つん這いになって反ってないか確認!

反ってたら床と平行にする😂

そこから丸めて、平行にしてを繰り返すよ🤗

 

結構な反り腰の人だと

自然に四つん這いになるだけで

残念ながらくぼんでるのがわかるくらい反ってるので

平行を意識した方がよき😙

 

もちろんひょまれは

ずんずん反ってたよ💗

 

四つん這い腰丸めから流れるよ↓

 

 

パピーポジションの腰丸め

股間だけが床についている状態で

腰を丸めるよん😂

 

プランクなの?ってレベルでぷるぷるになるよん。

 

プランク股間らへん床につけちゃダメだから別物だけど

ちょいきついよ。

 

あと、丸まらないよ。

 

オガトレさんがね。

丸めたポーズから力抜いたとき

お腹がついちゃう人は反ってるっていうんだけど

つくに決まってるじゃろ〜〜〜〜〜

 

反り腰になっちゃうと

もう普通の人と同じポーズできなくなるんだなと切なくなる。

 

 

パピーポジションの腰丸めから流れるよ↓

 

大腿直筋ストレッチ

片足だけ曲げて、

曲げた足の前ももを伸ばすストレッチだよ✨

痛気持ちいところでキープ!

 

これも大切なストレッチ。

下半身デブ直すのにもいろんな人がやってるストレッチだよ。

 

確かに日常生活で

意識しなきゃ前もも伸ばすポーズにならないもんな。

 

どんなに辛くてもこれだけは毎日やりたいと思いました。

 

 

大腿直筋ストレッチから流れるよ↓

 

両側の大腿直筋ストレッチ

正座になってからゆっくり後ろに倒れて

痛気持ちいところでキープ!

 

ポイントは、膝を床から離さないようにすること!

 

思ってるより倒れられないんじゃない?

 

両側の大腿直筋ストレッチから流れるよ↓

 

 

膝立ちの大腿直筋ストレッチ

膝立ちになって前ももが伸びるように

軽く前に重心をかけるよ💚

 

ポイントは、立てる足は前に出しすぎないこと❤️

 

前に出しすぎると、違う場所のストレッチになっちゃうみたい。

反り腰さんはももをストレッチしようね😁

 

膝立ちの大腿直筋ストレッチから流れるよ↓

 

 

 

体育すわりの腰丸め

こちらのGIF動画は10倍速だよ😂

ゆっくり加速せずにやろうね。

 

体育すわりから腰を1番最初につけて徐々に倒して頭を床につけるよ〜。

 

ゆっくりね〜。

 

 

体育すわりの腰丸めストレッチから流れるよ↓

 

オガトレさんの動画はここまでだよ!

最後にもう一回反り腰チェックしたら

ちょっとだけ改善されてるかもね🐥

 

ちなみに

布団の上で反り腰チェックしても

わからないよ!

 

チェックだけは

平らなところでやってね😁

 

 

下半身デブの反り腰解消ストレッチまとめ

Tシャツかわいいでしょダンス💗

反り腰だと、

下半身デブになっちゃうよ!

 

反り腰を解消するために

腰を丸めたり、

前ももを伸ばす必要があるらしいよ!

 

2週間このストレッチをやることで

効果が見られるみたい!

 

今日は2022年6月15日!

6月の30日まで毎日やってみようね💖

 

 

ひょまれは残念ながら

ダイエットを始めてから

2キロ太ったよ😂

 

急いで反り腰直さないと〜😁

 

 

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ここまで見てくれてありがとうございました!

一緒にダイエットがんばろうね!