ひょまれを応援してしてブログ

在宅ワークで生活できるようにブログとメルカリと配信を日々しているひょまれが生活のことや活動の記録をしていきます。

💖やってんのに痩せないって悩む前に足パカして太もも痩せ効果アップストレッチ✨

ひょまれのダイエット宣言！！

在宅ワークだけで確定申告をするほど稼ぐことを目標としています。

まずは…アドセンスに合格するぞ〜❤️と息巻いて16記事目を執筆中😙

 

他にもいくつかストレッチを紹介しているので

一緒にまったりダイエットしましょう。

■ゆるゆるストレッチ法をチェックする⬇️

 

 

 

 

参考にした動画

以前紹介したBTSの足パカ音ゲー動画の記事に

たくさんスターをつけていただいたり、反響がありました✨

 

やはり、楽しみながらできるっていうのは

みなさんからもポイントが高いんですよね💗

 

■合わせて読みたい■

 

 

ただ、どうせやるなら

もっと効果アップさせたい。

 

そう思いませんか？

 

筋トレとストレッチはペア。

こんな言葉も良く聞くように、

筋肉のためにストレッチもするとより効果が上がるみたい✨

 

そういうわけで、足パカしてたら出てきたこの動画を元に

本日はストレッチしていきましょう✨

 

参考にした動画はこちら⬇️


www.youtube.com

 

11分だけ頑張りましょう！

きつくはありません！

 

 

短内転筋/恥骨筋ストレッチ



足の裏同士をくっつけて膝をできるだけ床に近付けて

体を倒します！

頭が床につけば最強！

 

これは、どこの部活でも運動系でも、

ダンス系でもよくやるストレッチですよね！

 

人生で一度はしたことがあるポーズなのではないでしょうか😁

 

無理せずできる範囲で極力前に倒しましょう🌟

 

伸びてる感があるといいですね✋

 

 

短内転筋ストレッチから流れるよ↓

 

 

うつ伏せでのストレッチ

ごめん。カメラの位置がおかしくてちゃんと撮れてません😂

 

うつ伏せになって

右足なら右手

左足なら左手で足裏をつかみ床につけようとします。

※つかなくて大丈夫です。

 

左右両方やりましょね🌟

 

ラフな気持ちで、頑張らなくてもできるし、

ちょっところころ動画見ながらでもできる体勢覚えておくといいかもです🌟

 

 

うつ伏せでのストレッチから流れるよ↓

 

 

四つん這いもも前内側のストレッチ

四つん這いになって膝を離していき

肘を床につけます。

 

干からびたカエルみたいなポーズです🐸


滑りやすい床で痛いけど開けちゃう人だとかなり辛いかもです。

 

どんどん床にくっついて、めちゃ股関節開く人になっちゃうんで

この動画を参考にしてきつくなりすぎないようにやってみてくださいね✨

 

 

四つん這いもも前内側のストレッチから流れるよ↓

 

 

肘で膝抑えストレッチ

よつんばいから片足を前に出して、

肘で膝を外側に向かって押します！

 

後ろ足のももも伸びてる感じしました🌟

 

最初これうまくできず…肘が滑り落ちないようにキヲツケテネ😂

 

肘で膝抑えストレッチから流れるよ↓

 

 

腸腰筋ストレッチ

膝立ちになり、後ろ足の方の股関節を伸ばすイメージで

ちょっとだけ前側に体重をかける。

 

これはもうなんにでもやるストレッチですよね！

 

どこが伸びてるか確認しながら

ももが伸びるようにやろうね✨

 

腸腰筋ストレッチから流れるよ↓

 

 

斜め前腸腰筋ストレッチ

膝たちで前に足を出した後、外側に足5本分ずらします！

 

ひたすらももを伸ばし続けるのが大事って感じしますよね。

 

とにかく固くなりそうな筋肉をいまほぐしてるよ〜って

筋肉に声かけるイメージでやってたらあっという間に終わるよ〜て。

 

斜め前腸腰筋ストレッチから流れるよ↓

 

 

薄筋ストレッチ

片足だけ横側に伸ばす！

 

これね、横に伸ばしてる足だけの効果かと思いきや

曲げてる方にも効果があるんだって！😁

 

開脚苦手でもコントロールしながらゆっくり伸ばせるから

ストレッチの気持ち良さを感じられるかも！

 

これは結構好きでした💖

 

薄筋ストレッチから流れるよ↓

 

 

大内転筋ストレッチ

見えねえ。

片足まっすぐ外側45度の方向に出す、もう片足曲げる。

両手を重ねて床につける。

 

です。

 

もも裏のほぐしになるそうです✨

 

 

 

大内転筋ストレッチから流れるよ↓

 

 

 

足パカ後にやると太もも痩せ効果アップストレッチ集まとめ

一度やり方を覚えてやってしまえば、

覚えられる内容のストレッチ🌟

 

必ずしも動画が見られる状況ではないと思うので

覚えておくといいですよ！

 

まずは足パカをして、次にこういうももを伸ばすストレッチたくさんしましょうね😁

 

 

オガトレさんの動画は、

ストレッチをしている間の時間に

 

専門的な解説を

ストレッチしないとどうなってしまうのか

といった具体的なお話を交えてしてくれます。

 

へ〜そうなんだ〜と思っているうちに

30秒なんてあっという間です。

 

体が硬い人にとってはストレッチと聞くと

嫌な気持ちになる人も多そうですが

 

できるやつも

知らないだけであります！

 

試しにといった感覚でやってみてくださいね✨

 

立ち膝で前に重心かけるだけならできそうでしょ！！！

 

 

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ここまで見てくれてありがとうございました！

一緒にダイエットがんばろうね！