💣足ぱか音ゲーで太ももの隙間をゲットしようぜ！BTSの曲に合わせて寝たままトレーニング
在宅ワークだけで確定申告をするほど稼ぐことを目標としています。
まずは…アドセンスに合格するぞ〜❤️と息巻いて13記事目を執筆中😙
前回のこの記事にスターをたくさんつけてもらい、
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ひょまれただいまダイエット中。
それなのにどんどん体重は右肩あがり。
ダイエット開始時からなんと1.1kgも太りました😂
■それもこれも全部これのせい…⬇️
この事実に驚いた私はしっかりダイエットをし始めた！！
■ちゃんとダイエットしてんのかチェックする⬇️
だが私がしているのは座ったままできる
上半身のストレッチ…。
ブロガーであり、在宅ワーカーでもあるので
休憩時間に肩こり解消にぴったりだったけど
これでは本格的なダイエットにはならない…。
そうだ！
寝たままできるダイエットで
下半身を鍛えよう🐥🔥
よし、オガトレさんよろしくお願いいたします。
本記事では、ひょまれがしてる下半身トレーニングについて
教えちゃいます✨
下半身ダイエットなら足ぱかかカエル足
聞いたことありません？
👣足ぱかとカエル足🐸
今回やるトレーニングに必要な動きを
まとめたGIFはこちら※太足注意↓
この7つの動きだけ覚えてください！
寝転がったままできます🐥
足ぱかはその名の通り、足を開いて閉じるということ。
カエル足は、膝を曲げて空中でカエルみたいな足にすること。
これが下半身に効くというわけです。
このGIF動画にある動きを、
好きな回数だけやるだけでもトレーニングにはなりますが
つまんなくないですか？
そんな時にYoutube😙
ひょまれが毎日やるようにしている
足ぱかの動画を教えちゃいます🐥
足ぱかでBTSの曲に合わせて音ゲーをしよう
ただ足を開いて閉じるだけではつまらないそこのあなた😂
この動画で一緒に楽しみながら足を細くしよう！
ほぼ3分間だけ！！
基本の動きである足ぱかで足先をタッチしてを繰り返す動きで
Aメロが始まるよ😙
準備ができてない分、サビよりも早く感じるのよ。
てっぺんで足同士がこんにちはするの
頑張らないと間に合わないよ。
オガトレさんより自分がおそくないか確認して！
Bメロは片足ずつ頑張ろう！！
↓Bメロから流れます
勢いに任せず、しっかり力をいれなきゃいけないしゆっくりを意識すること🐥
リズムに乗ってね☀️
早くできること全てがいいわけじゃないよ！
コントロールできることが大切✨
さあサビがくるよ💙
↓1回目のサビから流れます
サビの一区切りまでは、基本の足ぱかで
タッチするだけ😙
結構リズムに合わせると意外と早く感じるはず。
慣れてない人だったらオガトレさんほど
足開く余裕ないかもね😂
足と足をくっつけてまっすぐの状態でも
投げ伸ばしするよ🐥
簡単そうに見えて疲労がたまった足にはきついよ😙
カエルの足に変更すると限界を感じるのに
休憩はなく2番に突入するよ😁
↓2回目のAメロから流れます
1番でオガトレさんよりも遅かったと気付けた人は
2番からは早めを意識しよう😬
ひょまれもめちゃくちゃ遅れちゃう…
しかも2番は少し1版より難しくて、
カエル足もAメロでやっちゃってるのよ。
変化ついたほうが疲れづらいのかなんとかできる気がする…。
↓2回目のBメロから流れます
ただ片足ずつ動かすだけなのにこんなに大変だなんて…。
疲れすぎてるよね足。
筋力つけよう😂
↓2番のサビから流れます
ねえいきなりクロスからスタートなんだけど😂
オガトレさん緩急もつけず
一定のリズムで上げ下げできててすごいなぁ。
私も続ければこれくらい足動くかな…と尊敬しながら
やってた。
曲げ伸ばしとカエル足はちょっと応用感あって
楽しい🔥
さあ間奏とラップだああ🤗
↓間奏から流れます
間奏中の休憩もできれば開脚したままでできたらいいね😂
ラップが始まったら開脚したままバウンドするよ。
足が大きくバウンドしたほうが効いてる感じはあるけど
私にはできん。
多分上に上げる力と、下に下げてキープする力が違うのかも😬
バウンドが1番きついわ。
全然休む暇もないままラスサビに入ります。
↓ラスラビから流れます
さあ総集編！！
通常のタッチだけでなくクロスも混ざって大変だ！
そんでね、サビ終わりに連続で小さいタッチが来るんだけど
これがキツイ。
急に速度が変わるのに対応できないん。
でもあとちょっとって思うと頑張れる🤗
足ぱかBTS音ゲーをやってみた感想
内ももにめちゃくちゃ効く。
速攻で内ももが筋肉痛になりました🤗
次の日これをもう一度やろうとした時、
筋肉痛によって初日の半分くらいしか開かなかったよ😂
でも、それだけ効いてるってことだよね😁
コメント欄でも、
こういうトレーニング続かないけど
音ゲーシリーズだけは楽しくて毎日やってます
ってたくさん書かれてた😬
隙間ができたコメントもめっちゃあった💖
本当かどうかは自分も試してみることしかないから
続けてやってみる！！
動画では1日2回やってって書いてあったけど
1日1回でも続けてれば効果は出るコメントもたくさんあったので
まず自分がどれだけ足に筋肉があるかないか確認するためにも
みんなにもやってみてほしいな😂
バウンドがめちゃくちゃきつい。
申し訳ないけど休憩の時は足おろしてます…。
いつか1曲まるごと動かして平気になれるまで
筋肉つけてくよ〜😙
あと、これやってる時上半身は寝てるだけだけど
上半身もちゃんとぽかぽかした☀️
さあやってみてくれた？
これはスピードが早くてきついし、
腰が痛いよってあなた。
そんなあなたのためにもこちらを紹介するよ！
反り腰さん専用寝たまま下っ腹太もも痩せできるストレッチ
クッションをお尻の下に入れて
空いてる手を腰の下に入れてつぶしながら
やるよ🤗
BTSの足ぱかほどいろんなことしないけど
ほぼ同じ動きが出てくるよ〜😙
休憩中は、お腹を見たり、へこましたりする！
こっちにもバウンドでてきて普通に辛い。
これは反り腰を治すための筋トレよりかは
反り腰でもできる足ぱかだと思うので、
BTSの足ぱかにも流用してみてね😂
今度は反り腰解消ストレッチにもチャレンジして
感想をお伝えするから
お待ち〜😙
一緒に美脚を目指そうね😬
あ、チョコミン党必見のお菓子を
インスタで紹介したよ💙
ダイエット！！！
してるけどお菓子はおいしいいいいいいいい💙
